GM Diet plan menu
Rancangan Diet GM: Kurangkan Lemak dalam Hanya 7 Hari?
Diet GM, juga dikenali sebagai diet General Motors, adalah pelan yang menjanjikan untuk membantu anda kehilangan sehingga £ 15 (6.8 kg) hanya dalam seminggu.
Setiap hari makanan GM membenarkan anda makan makanan atau kumpulan makanan yang berlainan.
Penyokong diet mengklaim teknik ini merangsang penurunan berat badan dan membantu membakar lemak lebih cepat daripada diet lain. Tetapi adakah ia berfungsi? Artikel ini melihat diet GM dan kebaikan dan keburukannya.
Apakah Diet GM?
Diet GM dijadikan untuk pekerja General Motors pada tahun 1985.
Dikatakan telah dibangunkan dengan bantuan dari Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dan FDA, dengan ujian luas di Pusat Penelitian Johns Hopkins.
Walau bagaimanapun, tuntutan ini telah dimansuhkan sebagai mitos bandar, dan asal-usul sebenar makanan GM masih tidak diketahui.
Pelan diet GM dipecahkan kepada tujuh hari, masing-masing dengan peraturan ketat tentang kumpulan makanan yang boleh anda makan.
Sebagai contoh, diet anda pada hari kedua adalah terhad kepada hanya sayur-sayuran, manakala pada hari kelima anda diarahkan untuk makan beberapa tomato keseluruhan dan sebahagian besar daging.
Diet boleh membantu anda:
Kurangkan hingga £ 15 (6.8 kg) dalam masa seminggu
Menghilangkan toksin dan kekotoran dalam tubuh anda
Tingkatkan pencernaan anda
Meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak
Penyokong diet GM mengatakan ia berfungsi kerana banyak makanan termasuk dalam diet rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Ini boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan dengan mencipta defisit kalori, iaitu apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sepanjang hari.
Rancangan itu juga menyatakan bahawa banyak makanan dalam diet adalah "makanan kalori negatif", yang bermakna mereka menyediakan lebih sedikit kalori daripada yang mereka ambil untuk dicerna.
Banyak makanan yang dicadangkan diet juga tinggi di dalam air. Atas sebab ini, penyokong menuntut bahawa diet GM boleh meningkatkan kehilangan lemak dan membantu menyahtoksik badan anda.
Penyokong juga mengatakan anda boleh mengulangi pemakanan beberapa kali untuk mencapai matlamat berat jangka panjang anda, mengesyorkan jurang antara 5-7 hari antara kitaran.
RINGKASAN:
Asal-usul makanan GM masih tidak diketahui. Penyokong mendakwa ia boleh membantu anda menyahtoksik, membakar lebih banyak lemak, meningkatkan pencernaan dan kehilangan sehingga £ 15 (6.8 kg) dalam satu minggu.
Apa yang Anda Makan pada Diet?
Diet GM dibahagikan kepada tujuh hari, dengan peraturan yang berlainan yang dikenakan setiap hari.
Ia mengesyorkan bahawa anda minum 8-12 gelas air setiap hari untuk terus terhidrasi sepanjang diet.
Walaupun latihan tidak diperlukan untuk penurunan berat badan pada diet ini, ia adalah pilihan. Walau bagaimanapun, diet mengesyorkan terhadap senaman selama tiga hari pertama.
Ia juga membolehkan para pengikut mengambil dua hingga tiga mangkuk "GM Wonder Soup" setiap hari. Ia dibuat dengan kubis, saderi, tomato, bawang dan lada bel.
Inilah garis panduan khusus untuk setiap hari diet GM:
Hari pertama
Makan sahaja buah-buahan - apa-apa jenis kecuali pisang.
Tiada jumlah maksimum buah yang ditentukan.
Diet terutamanya menggalakkan pengikut makan melon untuk meningkatkan berat badan.
Hari Kedua
Makan sahaja sayur-sayuran dalam bentuk mentah atau dimasak.
Diet tidak menentukan jumlah maksimum sayur-sayuran.
Hadkan kentang untuk sarapan sahaja.
Hari Tiga
Makan sahaja buah-buahan dan sayur-sayuran dalam apa jua jenis kecuali pisang dan kentang.
Diet tidak menentukan jumlah maksimum.
Hari Empat
Makan hanya pisang dan susu.
Anda boleh makan sehingga 6 besar atau 8 pisang kecil.
Minum 3 gelas susu, sebaik-baiknya skim.
Hari Lima
Makan dua 10-auns (284-gram) bahagian daging lembu, ayam atau ikan.
Selain daging, anda hanya boleh makan 6 tomato keseluruhan.
Vegetarian boleh menggantikan daging dengan beras merah atau keju kotej.
Meningkatkan pengambilan air anda dengan dua gelas untuk mengeluarkan asid urik tambahan. Ini adalah produk kimia pecahan purin, yang terdapat dalam daging.
Hari Enam
Makan hanya dua 10-auns (284-gram) bahagian daging lembu, ayam atau ikan.
Makanan hari ini mungkin termasuk jumlah sayur-sayuran yang tidak terhad, tetapi tiada kentang.
Vegetarian boleh menggantikan daging dengan beras merah atau keju kotej.
Meningkatkan pengambilan air anda dengan dua gelas untuk mengeluarkan asid urik tambahan.
Hari Tujuh
Makan hanya beras merah, buah-buahan, jus buah-buahan dan sayur-sayuran.
Tiada jumlah maksimum yang ditentukan untuk mana-mana makanan ini.
RINGKASAN:
Setiap hari diet GM mempunyai peraturan khusus yang membolehkan makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan susu adalah makanan utama yang dibenarkan.
Garis Panduan Lain
Diet GM menyediakan beberapa panduan lain selain pelan yang digariskan di atas.
Pertama sekali, kacang tidak dibenarkan untuk diet. Diet mendakwa mereka mempunyai kalori yang tinggi dan boleh menyebabkan berat badan.
Kopi dan teh hijau dibenarkan, tetapi hanya tanpa penambahan sebarang pemanis. Soda, alkohol dan minuman yang diisi kalori lain tidak dibenarkan kecuali dinyatakan dalam diet.
Di samping itu, beberapa penggantian adalah okay. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan keju kotej untuk menggantikan daging, dan susu soya dan bukan susu biasa.
Akhir sekali, selepas anda selesai rancangan selama seminggu, diet GM menyarankan anda untuk mengambil protein tinggi, diet rendah karbohidrat untuk membantu mengekalkan penurunan berat badan.
RINGKASAN:
Terdapat beberapa peraturan tambahan untuk diet ini, seperti mengelakkan kacang, pemanis dan minuman berkalori tinggi. Anda juga dinasihatkan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, protein tinggi selepas pelan GM.
Contoh Menu Pelan Diet GM
Berikut adalah satu pelan diet contoh dipecahkan kepada tujuh hari:
Hari pertama
Sarapan pagi: 1 mangkuk beri campuran
Snek: 1 pir
Makan tengah hari: 1 epal
Snek: 1 mangkuk semangka
Makan Malam: 1 oren
Snek: 1 mangkuk kepingan cantaloupe
Hari Kedua
Sarapan pagi: 1 mangkuk kentang rebus
Snek: 1 mangkuk lobak bayi
Makan tengah hari: 1 kepala brokoli, dipotong bunga dan dikukus
Snek: 1 mangkuk tomato ceri
Makan malam: 5 lembing asparagus kukus dengan 1 mangkuk arugula
Snek: 1/3 timun, dihiris
Hari Tiga
Sarapan pagi: 1 epal
Snek: 1 mangkuk tomato ceri
Makan tengah hari: 1 mangkuk bayam dengan timun dan tomato
Snek: 1 oren
Makan malam: 1 mangkuk kale dengan strawberi dan alpukat
Snek: 1 mangkuk beri campuran
Hari Empat
Sarapan pagi: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
Makan tengah hari: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
Makan malam: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
Hari Lima
Sarapan pagi: 3 tomato keseluruhan
Makan tengah hari: stok 10-oz (284-g) dengan 1 tomato keseluruhan
Makan malam: 10-oz (284-g) tilapia dengan 2 tomato keseluruhan
Hari Enam
Sarapan pagi: 1/2 alpukat
Makan tengah hari: 10-oz (284-g) dada ayam panggang dengan asparagus dan tomato ceri
Makan malam: 10-oz (284-g) salmon panggang dengan kubis kale dan Brussels
Hari Tujuh
Sarapan pagi: 1 mangkuk beras perang dengan sebatang biji tembikai
Makan tengah hari: 1 mangkuk beras perang dengan brokoli dan 1 cawan (237 ml) jus buah
Makan malam: 1 mangkuk beras perang dengan sayur-sayuran campuran
RINGKASAN:
Diet GM dibagi menjadi tujuh hari dengan kumpulan makanan yang berbeza yang dibenarkan pada setiap hari diet.
Faedah Diet GM
Walaupun tiada kajian telah meneliti diet GM, ada beberapa kajian mengenai aspek tertentu.
Pertama sekali, rancangan itu mendorong peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang telah ditunjukkan untuk membantu mempromosikan penurunan berat badan.
Ini kerana buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan boleh mencipta defisit kalori yang lebih besar untuk meningkatkan berat badan.
Dalam satu kajian pada tahun 2015, lebih daripada 133,000 peserta, orang yang mempunyai pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran bukan beralkohol yang paling tinggi mempunyai risiko penurunan berat badan paling rendah dalam tempoh empat tahun (1).
Di samping itu, diet mengehadkan beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan berat badan. Minuman sugari, sebagai contoh, telah terbukti menyumbang kepada kenaikan berat badan (2).
Alkohol juga tinggi kalori dan boleh menyebabkan penambahan berat badan (3).
Walaupun peraturan yang ketat mengenai makanan mana yang dibenarkan pada setiap hari, diet ini membolehkan anda memilih pilihan daging, buah-buahan dan sayur-sayuran berdasarkan pilihan peribadi anda. Ini boleh membuat rancangan itu kurang ketat.
RINGKASAN:
Diet GM agak fleksibel terhadap makanan yang boleh anda pilih. Ia menggalakkan anda untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil mengehadkan minuman manis dan alkohol.
Kelemahan Diet GM
Terdapat banyak keburukan untuk mengikuti diet GM, termasuk yang berikut:
Tiada Penyelidikan untuk Menyokong Ia
Kelemahan terbesar diet GM ialah tiada kajian yang menilai sejauh mana ia berfungsi. Selain daripada bukti anekdot, tidak ada yang benar-benar menyokong tuntutan diet.
Walaupun diet itu mendakwa termasuk "makanan kalori negatif" yang membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka berikan, tidak ada bukti untuk menyokong ini.
Walaupun sesetengah makanan memerlukan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang lain, makanan dalam diet GM masih membekalkan kalori (4).
Diet GM Kurang Nutrisi Penting
Diet juga tidak seimbang dan boleh menyebabkan perasaan kurang dan kelaparan pada beberapa hari, kerana jumlah makronutrien yang berbeza.
Kebanyakan hari diet menyediakan jumlah protein yang agak rendah, contohnya.
Ini sebenarnya boleh menjadi tidak produktif, kerana kajian menunjukkan bahawa protein boleh mengurangkan selera makan dan meningkatkan berat badan (5, 6).
Dalam satu kajian selama enam bulan sebanyak 65 peserta, mereka yang diet protein tinggi kehilangan 8.4 pound (3.8 kg) lebih banyak daripada mereka yang sedang diet tinggi karbohidrat (6).
Di samping isu-isu ini, diet kurang banyak nutrien penting lain. Tiga hari pertama, sebagai contoh, sangat rendah lemak, vitamin B12, besi, kalsium dan banyak lagi.
Berat Badan pada Diet GM Bolehkah Sementara
Kebanyakan berat badan yang hilang dalam diet ini mungkin berat air, bukan lemak.
Sebaik sahaja anda mengurangkan pengambilan kalori anda, tubuh anda mencari sumber bahan api lain. Ini menyebabkan tubuh anda memecahkan glikogen, molekul penyimpanan tenaga yang terdapat di hati dan otot.
Glikogen memegang banyak air, jadi kedai glikogen anda habis, kehilangan air ini boleh menyebabkan berat badan anda jatuh dengan cepat (7).
Malangnya, jenis berat badan ini hanya bersifat sementara. Anda mungkin akan mendapatnya kembali selepas anda menyambung semula diet biasa anda.
Untuk mencapai jangka panjang, penurunan berat badan yang berkekalan, berpasangan dengan diet seimbang dan sihat dengan aktiviti fizikal biasa. Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan ini menjadi pilihan yang paling berkesan (8, 9, 10).
RINGKASAN:
Terdapat beberapa kelemahan besar kepada diet GM. Sebagai permulaan, tiada penyelidikan menyokong tuntutannya. Ia juga tidak mempunyai nutrien penting dan mungkin hanya membawa kepada penurunan berat badan sementara.
Sekiranya Anda Mencuba Diet GM?
Ramai orang mencari "pembetulan cepat" untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Malangnya, ia tidak mungkin untuk mencapai jangka panjang, penurunan berat badan yang berkekalan dalam masa satu minggu sahaja.
Walaupun diet ini menggalakkan anda untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sambil mengehadkan minuman manis, kelebihannya jauh melebihi manfaat yang berpotensi.
Ringkasnya, ia tidak disokong oleh penyelidikan, ia tidak mempunyai nutrien penting dan ia tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang berkekalan.
Daripada melibatkan diri dalam kitaran habis-habisan diet yoyo dan kehilangan berat badan hanya untuk mendapatkannya semula, cubalah memasukkan diet yang sihat ke dalam kehidupan seharian anda.
Berat dan kesihatan anda akan lebih baik untuknya.
kredit https://www.healthline.com/nutrition/gm-diet
Diet GM, juga dikenali sebagai diet General Motors, adalah pelan yang menjanjikan untuk membantu anda kehilangan sehingga £ 15 (6.8 kg) hanya dalam seminggu.
Setiap hari makanan GM membenarkan anda makan makanan atau kumpulan makanan yang berlainan.
Penyokong diet mengklaim teknik ini merangsang penurunan berat badan dan membantu membakar lemak lebih cepat daripada diet lain. Tetapi adakah ia berfungsi? Artikel ini melihat diet GM dan kebaikan dan keburukannya.
Apakah Diet GM?
Diet GM dijadikan untuk pekerja General Motors pada tahun 1985.
Dikatakan telah dibangunkan dengan bantuan dari Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dan FDA, dengan ujian luas di Pusat Penelitian Johns Hopkins.
Walau bagaimanapun, tuntutan ini telah dimansuhkan sebagai mitos bandar, dan asal-usul sebenar makanan GM masih tidak diketahui.
Pelan diet GM dipecahkan kepada tujuh hari, masing-masing dengan peraturan ketat tentang kumpulan makanan yang boleh anda makan.
Sebagai contoh, diet anda pada hari kedua adalah terhad kepada hanya sayur-sayuran, manakala pada hari kelima anda diarahkan untuk makan beberapa tomato keseluruhan dan sebahagian besar daging.
Diet boleh membantu anda:
Kurangkan hingga £ 15 (6.8 kg) dalam masa seminggu
Menghilangkan toksin dan kekotoran dalam tubuh anda
Tingkatkan pencernaan anda
Meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak
Penyokong diet GM mengatakan ia berfungsi kerana banyak makanan termasuk dalam diet rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Ini boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan dengan mencipta defisit kalori, iaitu apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sepanjang hari.
Rancangan itu juga menyatakan bahawa banyak makanan dalam diet adalah "makanan kalori negatif", yang bermakna mereka menyediakan lebih sedikit kalori daripada yang mereka ambil untuk dicerna.
Banyak makanan yang dicadangkan diet juga tinggi di dalam air. Atas sebab ini, penyokong menuntut bahawa diet GM boleh meningkatkan kehilangan lemak dan membantu menyahtoksik badan anda.
Penyokong juga mengatakan anda boleh mengulangi pemakanan beberapa kali untuk mencapai matlamat berat jangka panjang anda, mengesyorkan jurang antara 5-7 hari antara kitaran.
RINGKASAN:
Asal-usul makanan GM masih tidak diketahui. Penyokong mendakwa ia boleh membantu anda menyahtoksik, membakar lebih banyak lemak, meningkatkan pencernaan dan kehilangan sehingga £ 15 (6.8 kg) dalam satu minggu.
Apa yang Anda Makan pada Diet?
Diet GM dibahagikan kepada tujuh hari, dengan peraturan yang berlainan yang dikenakan setiap hari.
Ia mengesyorkan bahawa anda minum 8-12 gelas air setiap hari untuk terus terhidrasi sepanjang diet.
Walaupun latihan tidak diperlukan untuk penurunan berat badan pada diet ini, ia adalah pilihan. Walau bagaimanapun, diet mengesyorkan terhadap senaman selama tiga hari pertama.
Ia juga membolehkan para pengikut mengambil dua hingga tiga mangkuk "GM Wonder Soup" setiap hari. Ia dibuat dengan kubis, saderi, tomato, bawang dan lada bel.
Inilah garis panduan khusus untuk setiap hari diet GM:
Hari pertama
Makan sahaja buah-buahan - apa-apa jenis kecuali pisang.
Tiada jumlah maksimum buah yang ditentukan.
Diet terutamanya menggalakkan pengikut makan melon untuk meningkatkan berat badan.
Hari Kedua
Makan sahaja sayur-sayuran dalam bentuk mentah atau dimasak.
Diet tidak menentukan jumlah maksimum sayur-sayuran.
Hadkan kentang untuk sarapan sahaja.
Hari Tiga
Makan sahaja buah-buahan dan sayur-sayuran dalam apa jua jenis kecuali pisang dan kentang.
Diet tidak menentukan jumlah maksimum.
Hari Empat
Makan hanya pisang dan susu.
Anda boleh makan sehingga 6 besar atau 8 pisang kecil.
Minum 3 gelas susu, sebaik-baiknya skim.
Hari Lima
Makan dua 10-auns (284-gram) bahagian daging lembu, ayam atau ikan.
Selain daging, anda hanya boleh makan 6 tomato keseluruhan.
Vegetarian boleh menggantikan daging dengan beras merah atau keju kotej.
Meningkatkan pengambilan air anda dengan dua gelas untuk mengeluarkan asid urik tambahan. Ini adalah produk kimia pecahan purin, yang terdapat dalam daging.
Hari Enam
Makan hanya dua 10-auns (284-gram) bahagian daging lembu, ayam atau ikan.
Makanan hari ini mungkin termasuk jumlah sayur-sayuran yang tidak terhad, tetapi tiada kentang.
Vegetarian boleh menggantikan daging dengan beras merah atau keju kotej.
Meningkatkan pengambilan air anda dengan dua gelas untuk mengeluarkan asid urik tambahan.
Hari Tujuh
Makan hanya beras merah, buah-buahan, jus buah-buahan dan sayur-sayuran.
Tiada jumlah maksimum yang ditentukan untuk mana-mana makanan ini.
RINGKASAN:
Setiap hari diet GM mempunyai peraturan khusus yang membolehkan makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan susu adalah makanan utama yang dibenarkan.
Garis Panduan Lain
Diet GM menyediakan beberapa panduan lain selain pelan yang digariskan di atas.
Pertama sekali, kacang tidak dibenarkan untuk diet. Diet mendakwa mereka mempunyai kalori yang tinggi dan boleh menyebabkan berat badan.
Kopi dan teh hijau dibenarkan, tetapi hanya tanpa penambahan sebarang pemanis. Soda, alkohol dan minuman yang diisi kalori lain tidak dibenarkan kecuali dinyatakan dalam diet.
Di samping itu, beberapa penggantian adalah okay. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan keju kotej untuk menggantikan daging, dan susu soya dan bukan susu biasa.
Akhir sekali, selepas anda selesai rancangan selama seminggu, diet GM menyarankan anda untuk mengambil protein tinggi, diet rendah karbohidrat untuk membantu mengekalkan penurunan berat badan.
RINGKASAN:
Terdapat beberapa peraturan tambahan untuk diet ini, seperti mengelakkan kacang, pemanis dan minuman berkalori tinggi. Anda juga dinasihatkan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, protein tinggi selepas pelan GM.
Contoh Menu Pelan Diet GM
Berikut adalah satu pelan diet contoh dipecahkan kepada tujuh hari:
Hari pertama
Sarapan pagi: 1 mangkuk beri campuran
Snek: 1 pir
Makan tengah hari: 1 epal
Snek: 1 mangkuk semangka
Makan Malam: 1 oren
Snek: 1 mangkuk kepingan cantaloupe
Hari Kedua
Sarapan pagi: 1 mangkuk kentang rebus
Snek: 1 mangkuk lobak bayi
Makan tengah hari: 1 kepala brokoli, dipotong bunga dan dikukus
Snek: 1 mangkuk tomato ceri
Makan malam: 5 lembing asparagus kukus dengan 1 mangkuk arugula
Snek: 1/3 timun, dihiris
Hari Tiga
Sarapan pagi: 1 epal
Snek: 1 mangkuk tomato ceri
Makan tengah hari: 1 mangkuk bayam dengan timun dan tomato
Snek: 1 oren
Makan malam: 1 mangkuk kale dengan strawberi dan alpukat
Snek: 1 mangkuk beri campuran
Hari Empat
Sarapan pagi: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
Makan tengah hari: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
Makan malam: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
Hari Lima
Sarapan pagi: 3 tomato keseluruhan
Makan tengah hari: stok 10-oz (284-g) dengan 1 tomato keseluruhan
Makan malam: 10-oz (284-g) tilapia dengan 2 tomato keseluruhan
Hari Enam
Sarapan pagi: 1/2 alpukat
Makan tengah hari: 10-oz (284-g) dada ayam panggang dengan asparagus dan tomato ceri
Makan malam: 10-oz (284-g) salmon panggang dengan kubis kale dan Brussels
Hari Tujuh
Sarapan pagi: 1 mangkuk beras perang dengan sebatang biji tembikai
Makan tengah hari: 1 mangkuk beras perang dengan brokoli dan 1 cawan (237 ml) jus buah
Makan malam: 1 mangkuk beras perang dengan sayur-sayuran campuran
RINGKASAN:
Diet GM dibagi menjadi tujuh hari dengan kumpulan makanan yang berbeza yang dibenarkan pada setiap hari diet.
Faedah Diet GM
Walaupun tiada kajian telah meneliti diet GM, ada beberapa kajian mengenai aspek tertentu.
Pertama sekali, rancangan itu mendorong peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang telah ditunjukkan untuk membantu mempromosikan penurunan berat badan.
Ini kerana buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan boleh mencipta defisit kalori yang lebih besar untuk meningkatkan berat badan.
Dalam satu kajian pada tahun 2015, lebih daripada 133,000 peserta, orang yang mempunyai pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran bukan beralkohol yang paling tinggi mempunyai risiko penurunan berat badan paling rendah dalam tempoh empat tahun (1).
Di samping itu, diet mengehadkan beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan berat badan. Minuman sugari, sebagai contoh, telah terbukti menyumbang kepada kenaikan berat badan (2).
Alkohol juga tinggi kalori dan boleh menyebabkan penambahan berat badan (3).
Walaupun peraturan yang ketat mengenai makanan mana yang dibenarkan pada setiap hari, diet ini membolehkan anda memilih pilihan daging, buah-buahan dan sayur-sayuran berdasarkan pilihan peribadi anda. Ini boleh membuat rancangan itu kurang ketat.
RINGKASAN:
Diet GM agak fleksibel terhadap makanan yang boleh anda pilih. Ia menggalakkan anda untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil mengehadkan minuman manis dan alkohol.
Kelemahan Diet GM
Terdapat banyak keburukan untuk mengikuti diet GM, termasuk yang berikut:
Tiada Penyelidikan untuk Menyokong Ia
Kelemahan terbesar diet GM ialah tiada kajian yang menilai sejauh mana ia berfungsi. Selain daripada bukti anekdot, tidak ada yang benar-benar menyokong tuntutan diet.
Walaupun diet itu mendakwa termasuk "makanan kalori negatif" yang membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka berikan, tidak ada bukti untuk menyokong ini.
Walaupun sesetengah makanan memerlukan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang lain, makanan dalam diet GM masih membekalkan kalori (4).
Diet GM Kurang Nutrisi Penting
Diet juga tidak seimbang dan boleh menyebabkan perasaan kurang dan kelaparan pada beberapa hari, kerana jumlah makronutrien yang berbeza.
Kebanyakan hari diet menyediakan jumlah protein yang agak rendah, contohnya.
Ini sebenarnya boleh menjadi tidak produktif, kerana kajian menunjukkan bahawa protein boleh mengurangkan selera makan dan meningkatkan berat badan (5, 6).
Dalam satu kajian selama enam bulan sebanyak 65 peserta, mereka yang diet protein tinggi kehilangan 8.4 pound (3.8 kg) lebih banyak daripada mereka yang sedang diet tinggi karbohidrat (6).
Di samping isu-isu ini, diet kurang banyak nutrien penting lain. Tiga hari pertama, sebagai contoh, sangat rendah lemak, vitamin B12, besi, kalsium dan banyak lagi.
Berat Badan pada Diet GM Bolehkah Sementara
Kebanyakan berat badan yang hilang dalam diet ini mungkin berat air, bukan lemak.
Sebaik sahaja anda mengurangkan pengambilan kalori anda, tubuh anda mencari sumber bahan api lain. Ini menyebabkan tubuh anda memecahkan glikogen, molekul penyimpanan tenaga yang terdapat di hati dan otot.
Glikogen memegang banyak air, jadi kedai glikogen anda habis, kehilangan air ini boleh menyebabkan berat badan anda jatuh dengan cepat (7).
Malangnya, jenis berat badan ini hanya bersifat sementara. Anda mungkin akan mendapatnya kembali selepas anda menyambung semula diet biasa anda.
Untuk mencapai jangka panjang, penurunan berat badan yang berkekalan, berpasangan dengan diet seimbang dan sihat dengan aktiviti fizikal biasa. Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan ini menjadi pilihan yang paling berkesan (8, 9, 10).
RINGKASAN:
Terdapat beberapa kelemahan besar kepada diet GM. Sebagai permulaan, tiada penyelidikan menyokong tuntutannya. Ia juga tidak mempunyai nutrien penting dan mungkin hanya membawa kepada penurunan berat badan sementara.
Sekiranya Anda Mencuba Diet GM?
Ramai orang mencari "pembetulan cepat" untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Malangnya, ia tidak mungkin untuk mencapai jangka panjang, penurunan berat badan yang berkekalan dalam masa satu minggu sahaja.
Walaupun diet ini menggalakkan anda untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sambil mengehadkan minuman manis, kelebihannya jauh melebihi manfaat yang berpotensi.
Ringkasnya, ia tidak disokong oleh penyelidikan, ia tidak mempunyai nutrien penting dan ia tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang berkekalan.
Daripada melibatkan diri dalam kitaran habis-habisan diet yoyo dan kehilangan berat badan hanya untuk mendapatkannya semula, cubalah memasukkan diet yang sihat ke dalam kehidupan seharian anda.
Berat dan kesihatan anda akan lebih baik untuknya.
kredit https://www.healthline.com/nutrition/gm-diet
Comments
Post a Comment